初秋宜平补

　　方炜煌说，民间有秋季进补的说法，但是，初秋时节，天气干燥，如过度滋补，易生热上火。加之暑天刚过，脾胃相对虚弱，易出现口鼻干燥、咽痛、头晕、头痛、乏力、舌苔白腻等外干内湿的症状。故饮食应以清补为主，少食寒凉，可以选择一些营养滋补、容易消化吸收的平补之品，还应遵循“少辛多酸”的原则，多吃具有滋阴润燥、益气生津、清热安神食物，不吃或少吃辛辣、煎炸、烧烤、油腻类食物，以免加重秋燥对身体的危害。

　　秋冻有讲究

　　秋季是耐寒锻炼的好时机，适当少穿衣物可促进代谢，提高人体对低温的适应能力。不过，方炜煌提醒，“秋冻”应灵活变通，早晚外出应随时增加衣物，保护阳气。老人、孩子及抵抗力弱者不适合“秋冻”。此外，寒气容易通过肚脐侵入人体，引发腹痛、腹泻、痛经、月经不调等，故晚上睡觉不要暴露腹部，忌穿露脐装。如已有寒气积聚，可取粗盐0.5～1公斤，炒热后装入毛巾缝制的口袋，放在肚脐上热熨。自行按摩腹部是很好的保健方法。

　　锻炼肺功能

　　方炜煌建议，处暑过后，迎来出游迎秋、赏景的好时节，人们应多到户外走走，勤晒太阳，适当做登山、慢跑、郊游等户外有氧运动。但应避免出大汗以伤阳气，运动前应做充足准备，避免伤筋。要加强肺功能锻炼，增强抵御呼吸道疾病的能力，这是预防呼吸道传染病的有效方法。建议多练习腹式呼吸，能养肺气，增强机体功能，还具有通三焦、调气血、养内脏的效果，经常练习能祛病延年、强身健体。此外，秋季容易出现“秋乏”，建议早睡早起，以晚上10点左右入睡最佳，比夏天增加1小时睡眠为好。 ·许 晟·